봄철 불청객 춘곤증, 똑똑한 영양제로 이겨내세요!

따스한 햇살과 함께 찾아오는 봄, 하지만 나른함과 피로감 때문에 힘드시다면 춘곤증을 의심해 볼 수 있습니다. 춘곤증은 겨울 동안 움츠러들었던 신체가 따뜻한 봄 날씨에 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 현상입니다. 하지만 춘곤증을 방치하면 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 적절한 영양 섭취와 생활 습관 개선을 통해 극복하는 것이 중요합니다.

 

춘곤증 극복을 위한 똑똑한 영양제 선택 가이드

1. 비타민 B군: 에너지 생성 및 신경 기능 활성화

• 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하여 에너지 생성을 돕고, 신경 기능을 활성화하여 피로 해소에 효과적입니다.
• 특히 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B12(코발라민) 등이 춘곤증 완화에 도움이 됩니다.
• 약국에서 구매 가능한 비타민 B군 복합제로는 다음과 같은 제품들이 있습니다.
  • 고함량 비타민 B군: 벤포벨, 임팩타민, 비맥스 등
  • 활성형 비타민 B1: 아로나민골드, 액티넘 EX 골드 등

2. 비타민 C: 항산화 작용 및 면역력 강화

• 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 피로를 유발하는 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화하여 춘곤증으로 인한 감염 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 약국에서 구매 가능한 비타민 C 제품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 고함량 비타민 C: 고려은단 비타민C 1000, 쏠라씨 1000 등

3. 마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정

• 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 춘곤증으로 인한 근육통, 두통, 불면증 완화에 효과적입니다.
• 약국에서 구매 가능한 마그네슘 제품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 마그비, 마그네슘 액티브 등

4. 코엔자임 Q10: 에너지 생성 및 항산화 작용

• 코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생성에 필수적인 성분이며, 강력한 항산화 작용을 통해 피로 해소에 도움을 줍니다.
• 약국에서 구매 가능한 코엔자임 Q10 제품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 코큐텐, 유비퀴놀 등

5. 홍삼: 면역력 증진 및 피로 해소

• 홍삼은 면역력 증진, 피로 해소, 기억력 개선 등 다양한 효능을 가진 건강기능식품입니다. 춘곤증으로 인한 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
• 약국에서 구매 가능한 홍삼 제품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 정관장 홍삼정, 천지양 홍삼정 등

춘곤증 극복을 위한 생활 습관 개선

• 규칙적인 생활 습관 유지: 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.
• 가벼운 운동: 스트레칭이나 산책 등 가벼운 운동은 신체 활력을 높이고, 춘곤증 완화에 도움을 줍니다.
• 균형 잡힌 식단: 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부한 채소, 과일, 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 체내 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

 

 

연령별 춘곤증 극복 영양제 우선순위 

 

연령대	우선순위 1	우선순위 2	우선순위 3	추가 추천
10대	비타민 B군 (고함량)	비타민 C (고함량)	마그네슘	-
20대	비타민 B군 (활성형)	비타민 C (고함량)	마그네슘	코엔자임 Q10 (선택)
30대	비타민 B군 (활성형)	코엔자임 Q10	마그네슘	비타민 C (고함량)
40대	비타민 B군 (활성형)	코엔자임 Q10	홍삼	마그네슘
50대	홍삼	코엔자임 Q10	비타민 B군 (활성형)	마그네슘, 비타민 C (선택)
60대 이상	홍삼	비타민 B군 (활성형)	마그네슘	비타민 C, 코엔자임 Q10 (선택)

 

연령별 추천 이유

10대

• 비타민 B군: 활발한 성장기이므로 에너지 소비가 많고, 학업 스트레스 등으로 인해 비타민 B군 요구량이 높습니다.
• 비타민 C: 면역력 강화 및 항산화 작용을 통해 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 주어 스트레스 완화에 효과적입니다.

20대

• 비타민 B군: 사회생활 시작으로 인한 스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해 비타민 B군 요구량이 높습니다.
• 비타민 C: 항산화 작용을 통해 피로 해소 및 피부 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 스트레스 완화 및 수면 질 개선에 도움을 줍니다.
• 코엔자임 Q10 (선택): 항산화 작용 및 에너지 생성에 도움을 주어 활력 증진에 효과적입니다.

30대

• 비타민 B군: 직장 및 가정생활로 인한 스트레스와 피로 해소에 도움을 줍니다.
• 코엔자임 Q10: 에너지 생성 및 항산화 작용을 통해 피로 해소 및 활력 증진에 효과적입니다.
• 마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 주어 스트레스 완화에 효과적입니다.
• 비타민 C (선택): 면역력 강화 및 항산화 작용을 통해 건강 유지에 도움을 줍니다.

40대

• 비타민 B군: 만성 피로 해소 및 에너지 생성에 도움을 줍니다.
• 코엔자임 Q10: 항산화 작용 및 에너지 생성에 도움을 주어 노화 방지 및 활력 증진에 효과적입니다.
• 홍삼: 면역력 증진 및 피로 해소에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 주어 스트레스 완화 및 수면 질 개선에 효과적입니다.

50대

• 홍삼: 면역력 증진, 피로 해소, 혈액순환 개선 등 다양한 효능을 통해 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 코엔자임 Q10: 항산화 작용 및 에너지 생성에 도움을 주어 노화 방지 및 활력 증진에 효과적입니다.
• 비타민 B군: 만성 피로 해소 및 에너지 생성에 도움을 줍니다.
• 마그네슘, 비타민 C (선택): 필요에 따라 추가적으로 섭취하여 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

60대 이상

• 홍삼: 면역력 증진, 피로 해소, 기억력 개선 등 다양한 효능을 통해 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 비타민 B군: 에너지 생성 및 신경 기능 활성화에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 주어 수면 질 개선 및 근육 경련 예방에 효과적입니다.
• 비타민 C, 코엔자임 Q10 (선택): 필요에 따라 추가적으로 섭취하여 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

주의사항

• 위 표는 일반적인 추천 사항이며, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다.
• 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 영양제를 선택해야 합니다.